【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
2 k, W: N! h2 V/ z8 k　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; f* T) d+ i7 N0 }/ z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' l2 P7 {, b1 `* a　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( P; x1 C4 j2 V2 m5 H　　运动区
0 G8 {  b; Y+ }" ]　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 Y: v! {) D" e8 U　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

1 L: h$ x' G- Y' F. }+ b* R2 L
% H  Z  D; F+ h
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
6 @; `4 `7 S' N　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 b$ H/ f0 v! t( C! q　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
/ G/ U) F! G& K, d2 O

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
0 E8 W# S4 u- N! R4 [7 @9 i% K　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# e6 w% a- y4 `% a$ [　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
* ~  R$ p+ M3 R' H
" h( t3 t8 z2 W3 Y3 ~1 Q/ K& U/ K
0 w1 y% s" S* o  w. z# _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 A: T6 b" Q1 T) A2 E& p　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
5 Q% P, R7 b0 P. o. {/ l- G4 `

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% C! s+ M$ z! N, [5 T+ b　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
8 ~' y9 P4 Q- m1 x& f　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
: D' p+ r2 \; D: z0 h; r; R

- v3 D+ P6 W. i) E- k
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
; k# B3 o5 T6 t! z+ |9 I. _所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
/ G3 I5 M7 e4 K1 l楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这