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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' f7 e/ e( R$ x: F j3 @
0 d* E/ [- _- A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- R+ ]3 Y2 o# V" N4 ?贫血
8 e% Z) x f2 H) n! T补充高铁食物
, `% o5 p* o8 P0 _; o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 q0 v. c# i" F" w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, ]+ W0 [1 ~. A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ d, p' q9 }# P' [5 m) Y" ^# |& n
经期不适 / R, z o2 {5 |$ U1 S
喝些加蜜热奶8 X. E0 P4 h5 F; I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ K9 s- D6 k1 g8 D7 u7 q# L痛经
4 x& R$ ~$ w; N. f$ j吃点香蕉/ c' d- e8 J+ @( U8 r; ]2 D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ k. O3 [& m1 U2 j
偏头痛 2 }. i' \ y0 P( W+ y5 I' R/ v/ j
多吃含镁食物
* W4 P7 f5 \# r# B \% L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" @9 A' ^( B4 X: Z0 y% B# V! _2 `抑郁
! f) Q/ D" E5 z; n, Z! U常吃鱼类
- I8 w0 c: C4 a" k' O' Z$ W- J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
Q, A4 b/ H+ X( J7 S6 q& q& n雌激素下降
9 l* K2 Z& o2 G* S9 ? \摄取豆制品: l a4 y8 p) C9 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 T7 G/ J9 y, V. {2 E) j W
霉菌性阴道炎 3 E$ A9 Q" H; p- T
多吃蒜类& `, P- Z+ p- Z7 n6 y; r z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 ^9 |' I" T. Q1 k9 A8 p. X乳腺病 ; H# b! \7 N) L% v G/ P! h$ a9 L5 x! g
多吃全麦食物和海带
+ I3 O1 B( i" X$ f: `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( D) {$ N! X/ [ V4 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' H7 \6 e# z3 B0 l$ \& z( r0 ?妇科肿瘤
; H8 o( p Z% J5 x8 c1 R+ S4 R( I多吃红皮蔬果0 c& D- X) `/ d8 v" [) _' i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 ?2 j+ @% e' k$ y# y9 x% u/ |3 j
卵巢癌
2 ^: K# _/ ~2 N g8 a6 k6 `1 S' b, T多吃高钙食物
, _" V& K! d& g: F& h0 G( O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- j ^* M9 z, X- }) L* Z5 H% W+ ]乳腺癌
+ E7 y( b) d5 e6 J常饮红酒, W+ Q3 e3 |. p1 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 L' g9 S, e5 ^6 t5 `6 [宫颈癌
4 f2 X* v7 m c9 l X摄取叶酸1 q3 Y, ~* S/ ~, k, K- k9 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ r' j* q# [! ?! a( `+ u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
! P9 F; h! {) L Q) r- t R8 E- ~0 y7 n9 f# U4 O, B3 J
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发表于 2012-8-29 22:13
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