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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & {0 v% A& p* p. O; x; J8 {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' R6 g; E ]7 n* t# ~8 h1 w- U4 N
贫血 - U( p% g9 f) I+ t% l3 b" z, i% L
补充高铁食物3 a9 {' g* N- M. d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 \0 Z. s5 k0 q( n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 A8 a8 [7 J. y2 w: r3 A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ U$ z' I2 S+ Z; H6 q
经期不适
' H- O+ P! G% w9 g$ N, Z喝些加蜜热奶
: a: s8 X, o9 v0 V5 O8 [. x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) f& e4 q. s" f, Z- [8 ]1 P2 s痛经 : r1 \% ]9 K5 b2 p) O0 `
吃点香蕉7 Y7 v1 W7 {7 t; n' I0 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% R7 s6 V# h/ d3 Q偏头痛 w' i6 v* F1 ]& e+ r: ? O" }
多吃含镁食物
9 p+ ]9 j; ~5 e6 F( v* f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. r9 v- d# c4 L# a! P, L
抑郁
0 E! `: s; b- d, ]: L3 U2 q常吃鱼类
: H# l5 L4 K( c5 Y! x4 N, L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
_0 B ]& v Y* d雌激素下降
, }6 L( F! A2 X& A; E摄取豆制品+ @) z: k- z# x; g: O6 e3 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 W) R ^; s! r b( ^
霉菌性阴道炎
$ R, A% Y0 ?7 W E% }多吃蒜类" o8 n1 b3 N$ M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" d# c; L( Q) A+ m! T乳腺病 3 A1 s5 S3 F V8 g6 n+ f
多吃全麦食物和海带1 C& b e: y$ x4 c; O& B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! E- i( x( n# l( d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; L; S/ |$ [3 T( e5 H
妇科肿瘤 9 ^6 F' I2 H% O `. L0 y) \$ |
多吃红皮蔬果
# E9 B8 u" Y d! f. @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; T7 I% @+ K, G3 T1 v卵巢癌
. j- b1 F' z: H0 C% L多吃高钙食物# E# ~' ], q' K4 u& n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" _" r$ ^1 O( I: V4 ~7 w) r1 c乳腺癌
) f% L+ ^2 e! k$ U7 b! Y常饮红酒3 R3 g/ g) x' z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 d/ x. Z3 w: l6 t7 `5 b宫颈癌
# G' X/ ^8 M1 M摄取叶酸
- P' L2 z1 W" ~% M0 m4 J* a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% K- p0 ?. P# w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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