|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
" `! J' g/ V. U) }. j
5 i# ^8 k7 \' |+ a+ ^6 O( O$ _* \1、进食减肥2 x5 }& q- m7 N; N8 O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 _( F8 T. T C8 Y
6 q6 r8 d$ v* H% {
2、粗盐减肥瘦身法
' _* A" g9 I3 a5 f2 C+ l/ a& b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
. w- ~- u( e; }0 n4 H( k) l2 e) _2 Z* e3 A% l+ R K) ^
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 v& X& |" j6 E* ^
0 B) O; k3 }5 z X% e: i; V& ^
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
1 s! \' J' T2 Z1 W& C4 @
- N$ M4 V4 M. X8 L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
8 k, h; U% J. q; S6 x7 Z0 `( O8 C9 O% _* ]: A
3、变形的仰卧起坐动作* e& [0 e3 |! F& C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
6 T& f: S% ?; V4 Q
, I4 V. n" E: N7 x( ^. ]) y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, g2 e* P1 V5 W: g8 k2 ^# ]. z# g$ W( t6 r' {! e+ ]; x( [
4、坐椅腹部练习操( M8 g1 _; {$ ~
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 \8 z4 s) @. @% W1 n$ \
5 S- Z6 V# q8 G6 J* S- z2 }( A8 E做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
8 N4 v0 q, \8 z; l& q) @
5 A* Y6 }, c& p$ ^. `第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 w" j" ?' |0 n% a$ Q
7 }+ e, q; M, U2 x$ W$ z9 D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
* D! r; E# n# ?4 ^- {
C5 L) L" k& `; o; c' m9 X5、按摩减肥瘦身法
8 L! Z" Z' j, v- s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。) s' I8 y3 i& @, _/ g
% q5 P6 G1 u9 D8 a
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
3 w8 P: {' Y2 X$ a
5 k' B- H( T J. f" t S" L; _以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ t5 x1 p% k! z( s/ s
; l' e9 V0 b- P6、缩腹走路法
; E$ H4 J: X# X% O0 l& Y" Z首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 c$ {* F4 o6 U% E" e
- M* }6 ^3 n$ D6 c+ x! p
7、用脑减肥
4 g! R. R! b* k( n/ l前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 I5 c) [: M- _ s3 p i
) M- V( o2 N8 W( T; D0 r9 a
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
( a. h/ j+ n6 M: d/ @' l
2 a: _( R# r: [; G8 n6 k& i1 t% g: D8、做家务收腹法$ p8 z$ y! l. U2 A' f, R) M4 Z Q. l! f
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
( L3 C6 W0 b, U6 O
: \/ h( C7 q7 E) J1 ~有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
. C0 R' @6 J; E J+ r2 k/ v* q
1 w" [7 f; \8 r/ c4 ?# E, Z9、保鲜膜减肥
: l i# a" W9 {这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
' f6 w9 m% q" D: E$ x. }' {, F! G, K
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: ~0 u1 [+ ]" I- l" P0 a# f6 o
8 } e# W) n( C/ u& {5 N3 s6 x B之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
& Z" N( n5 a8 t# t5 f
# M8 J$ t3 @: L- V3 Y7 a泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
7 `/ M6 o+ ? I! Y: g: ~# R- w Z [2 I4 n
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
5 W1 _7 E- `4 O' b7 E9 R2 ~: i* ~6 @" K+ a5 B# g4 o8 N
10、游泳减肥
! ^# \9 {# w# M. G: Z2 N游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
5 Z B- C0 ? y1 n$ ]' R$ Q, G |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡