散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
* H" N8 F3 E' C- r* T6 x0 M- k; ~! i" M
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
@0 G9 A! w a8 S$ F9 I5 E6 l2 r
9 u7 ]* Y! h! G2 Q" P1.普通散步法
; Z. {' o. x' z- _0 }% r+ q
5 ~0 z) d, ~* H# F; ~$ ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! g# ]/ k" n( j3 ]* P1 L9 i' O6 G5 I
5 V" C# i* I/ C* W% [9 @8 {
6 f" d T& x8 q& j/ P, c2.快速步行法 / [0 E* r$ G {% d" H
# e' l- h r0 N: ^ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
2 J% d* g2 }# t1 J5 b
* x8 g( t$ I- D7 n D# H! H0 t8 f- B* B* F1 }7 R3 |3 Q# x0 R
3.定量步行法
7 N- R5 |- p3 D$ _3 o
0 r; k/ B @+ ^2 k& y3 A. _2 D 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , e- b4 Z, p! b! q8 _% L; t2 g
f( P# d+ ]7 s4 N J# |2 ]1 c4 Z9 n6 j k7 x8 a, _4 T: v5 }
4.摆臂散步法 + i k. @( ?: @) Q- Z: G
* j( m( l, Z1 Q0 z) a) N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : U) v3 R$ _/ o8 R) q O' }
6 }: u7 z9 `5 h( c, T" d3 h
- f) G( W2 x1 G: w O. V5.摩腹散步法 ; `% N3 ?. V v% ?2 n7 M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; t% ]4 k, W; ?) t2 f: q
, c+ @' }- m4 X8 s/ j
& g$ X! y1 y6 }5 U; [ Tips：步行锻炼后的保养
. {# D( n ]! y! |' Y, ?8 [9 J) f+ t; _# V( n( K! z! l2 B
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡