|
|
 ( K, r4 C6 k! {) }$ V. r
一、以收缩大肌肉为主# i- f' `" c% R/ C
# y) U9 S! E: |. ^ {3 q
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
! q" G$ _: r# l7 K1 [3 G9 ^6 H
7 I) C$ M4 R- [8 D$ R6 L8 s 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
- {- O! w; T) w( [" r
3 o7 E- W+ Z6 `% r% N7 ^9 T# c$ |. j5 F2 Z
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。) {% Q! j! i0 \- G+ l
二、强化平日较少使用的肌肉
: G8 ?' d7 i: \8 u) K
+ B5 |0 V& `# s8 _
5 j2 r+ R- ^; n/ B- a9 ]( S
* j* u$ ^! s2 x3 Z/ H8 P
' b5 u# t& ~. S9 C) _ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
; |( `7 ]; [4 ~/ q' {5 b: h9 @ W' X
# f/ u+ a6 ~# j# X; |4 a5 |# S t
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。% ?# O" C4 q+ J% ]1 F
- E! D. d, Q2 } ?9 u0 X0 u0 P
" G# k* [& t4 a! S4 S- l" A 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! ~$ G, m6 u6 k
 1 R( k: x4 K4 ]) E" j3 {7 ^
三、加强运动效果
' M5 ^, e3 t& T: C
3 A# T; |0 V9 U0 \+ k* U# y5 s: @ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 B2 N8 f1 J c" J2 ^1 Q
, J" ]5 O! _7 g+ S U7 _' K
7 p5 Z& T: L5 `) A5 C! H' O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' G# |8 G; l/ [
1 U1 f% O4 h7 T a0 T( `8 F
, s, k% L+ g' n7 S 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15