|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ d7 H$ ]9 o( _. C8 U( d) C
" L3 }. G" m: I, i边工作边吃东西
. B$ F% E8 k( X
0 }$ {5 i3 j0 F+ {: S8 r工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
$ c" v, f0 F+ r; T
& E! L* _* ~& _建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
. v; Y; q& r% Q/ D% c3 Y$ G+ y0 S3 m; Q
5 U1 g% |" _: r" R留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。; ~7 _5 ~$ _# o0 `+ }0 U
( f! h) R) \* ?4 z# l* m最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
; Q( a- `6 g; E1 Y+ `. X
7 `+ d6 L. y3 V. T- x3 o
) ]9 ^' ^% i/ G. p边做饭边吃东西
" D4 O. \5 q, `- V. H6 X2 L3 \4 D d
_: O1 S# h- P$ [& n傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' \2 z% t( S0 a* I4 f; F5 E
; s2 T! r( y. `; |- `在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: h. C$ q$ l7 B1 P) ^) y1 s0 o2 @8 M, F& g
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, B, ~% i: {* }) c- o# n+ {; I: q2 [4 G
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. q) c! |5 Y) }+ w
4 M9 V. B9 m2 v7 c- b/ j
% {) a8 c; C% t7 ^# U- W
边看电视边吃东西9 d( e, p. k: }6 W
& L: F; `( x9 t7 ^+ j抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% X& f7 A$ {) Z
8 t m/ m+ |- S9 ]" d# z建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。" {' m5 a( A% H1 r- f p
2 L- m5 ]& L, ^( W& l% X; P3 c( [) s如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。& y9 I8 e/ }/ d# C
# ~5 s* O$ A7 U
% @6 }4 [) I5 k- x- R
和孩子一起吃东西
8 \, L# K1 H m' J4 H' `
+ d* N1 W8 Q6 z" l8 ?吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- x2 ~, w& a( L9 C* H
4 a( z3 D' K" ^! g. P6 N: ~* ^建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- s8 Y' q5 {* v0 X# @7 ~: a# O
* s0 v. s2 q! _# E另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。2 i0 f l! {6 L
3 \; c* Z) t% d0 w
/ l, }' @- u5 b- L. [在外面吃饭) ?& V$ O1 b0 Y- l' x' `7 X B
8 B0 j. s6 d4 q2 R
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( V/ y; u5 G- T4 m" V" k9 Z4 l) |
- w) _# U) m @ @建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& p; {9 j \- m% E
" X4 T+ a. f- i8 c$ Y如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。- q) j( ^) A! M% S
0 g7 I' V$ D# b% i4 N/ h/ z2 E7 Y
: W. }% _" z, K4 I在PAPTY上喝酒
0 d) e. G0 ^8 p; L0 Y- G
# [+ `7 d" n% ]' ?, n在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。. [ o* @* z+ o3 Z& ~2 e. D
* x! P' H+ X1 d$ W4 z b酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。! N& m# ]- T) h0 d" a3 V9 _
- M0 D- u0 P8 Z/ Z2 B3 W: F0 X
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
