|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。' g+ q8 p0 w8 _* }- p/ ~5 e
& ^- h: K# S* n$ C1 v
边工作边吃东西
% j% D* m# Q- J% E8 ]3 g- g
. }. c C3 N+ {工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 L- U' S @2 g+ T8 I2 G$ p
0 O7 ]7 }' T, z4 N建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
+ U1 K$ O3 R# H1 ~8 g! n* }1 D6 j9 Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
. U, O" }" I' n: H; M
" a: {$ h! b( `: x% I( Z2 J% M最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# G- t# m* ]& a+ R/ e9 O+ @
% d4 B1 t: ^* a: c: W
3 \, E- S7 F$ D. k {; X# y边做饭边吃东西
% b2 W' W' x5 }2 x7 ^. H2 Z" w$ W9 o( @% |5 P1 j" {4 f
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* T4 Q% G7 Z- t- n1 b5 z
+ ~! T' ]: \9 b) a在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ Z' m- f E% P( M1 D; ?8 c$ a( `8 C4 n
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 o# J b4 m. I, @* `/ m7 e$ U5 c* Y% l; q3 P; c2 u2 T
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
, C8 ]8 U$ v0 o0 m( C9 F1 `: `! s) I2 I1 d
+ Y; D g5 m) M9 g
边看电视边吃东西1 D( X3 R" i& h+ m0 v# O
- V) B% ? p0 X, j# O" D
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 C6 s) k. O; f
' X3 Y, n; \! \7 p1 P6 k0 Q6 t" j2 t/ \建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- c6 | X! J& ~/ j+ @& H
6 R/ w% T2 ]4 b8 u" s如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( Y# j# K. w" G% k
' q: h z7 i7 |2 U. s4 I1 E1 {* a V( r4 E. T
和孩子一起吃东西
! X g4 H6 P* \: L# i' w- v" {
6 m" G3 z: w6 ^% r& \3 e吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( x0 d M7 R1 @$ L9 ]
5 r0 w9 `+ p5 A6 L! @1 ~建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。1 m7 K- G& e. o5 o( D5 W
% ]: y& J5 u# m3 ^& c- v
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ L! ]' ~' U8 O9 O
0 t% F! H) B# s* F8 W
, k! a/ O. P" ] k( q9 {8 \7 b在外面吃饭
1 n3 U, T5 Y; c6 m$ Z5 K! E
" `. |. b/ V0 l1 J* Z8 i9 x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
9 G6 i% m' h# E! r- [! `4 L0 b$ T8 H! o, B
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。. o& k( ~; B# U* e
* Y& `6 _. A/ _4 d) V, `- H& ]
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
$ u% o+ d; [3 d' z3 ?2 ^& X
2 W5 {& H' j7 Z: X( d
" Z" J& {0 U3 N/ ~. u在PAPTY上喝酒
* u" X5 }8 P/ S
* ]( N) E9 f7 G: [在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。/ {# `% A/ R, q1 x% i
( D$ @. n# {( Z) ]7 c! U
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。' u4 z; k! T: {! z( ?$ l% V
. P* b" e" a6 z5 `建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
