本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' c9 h. I( s( F0 R5 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 Y( a) h# L+ J2 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- E4 m) r" l E( z0 a4 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " {: X9 W3 Z6 t. t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( q- [- j: ?# n4 Z下腹练习 ( D* e8 I9 @* @ u- i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: x7 h& l4 p% w% k) n. z
& c) u: E+ I) u9 c8 Z- g5 E侧腰伸展
9 A1 _& P, j2 s% Q, R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, l6 {4 C- w% o! m( \$ k! T: j
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夹腰肌训练
6 Q9 z+ S, x" }( N# R; l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; l( b! @6 ?: n. U' o+ t2 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ G! i0 X6 {$ N8 {* T
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坐姿屈膝7 c+ z. U4 \! q9 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: v8 t0 L2 G# _/ c7 g
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交叉踢腿
( T; d" G1 ~! B- U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 Q0 o& i5 g9 }& q, b( J" K Y
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上体卷腹
4 F O# g1 `* T! P) ]/ F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 B& \* S* Q" ]6 v
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下体卷腹 ) s; m* J9 d5 n% k2 G% l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! m* K9 _# [& J+ e" X* h( x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" A5 `+ l7 T8 H# l0 V9 r* | 温馨提示：
0 B! m( Q2 o# ~/ x2 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* o5 o T- q1 y1 R% | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ ?- h) a- x. R% R! E4 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25