本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - [5 p: _# f4 [0 ?
" y) c5 E3 u1 |/ b# b% x; r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, K% J) t! m7 ~; h/ m
) h/ H" X) T2 B* ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , w+ O; ~ B% p9 Y9 I6 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, o. p2 P. M1 ]' _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 C9 ~7 {' L" x, K% _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 _. `' Y6 ~1 r; C; e0 I, c
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侧腰伸展 + G. a9 C D7 ~3 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' z) h$ e+ D4 w, O9 H
3 ~, P$ G7 h: e1 l6 K夹腰肌训练
1 G5 q3 k: r9 X' g' ?$ U% { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; Y) W w9 a2 y( v' h5 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, q- \' ?: C" x' C d+ _% I! {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ Y) E- d7 E# R
1 E3 v7 r7 j, d7 K# N交叉踢腿 " Z8 S+ _- g; L& {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # d/ d; r" ]* e7 a+ T: S
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上体卷腹 ! b9 t( i5 A7 P1 e% C, U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 V3 l2 E2 ~% `. ~
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下体卷腹
1 j1 e2 K) |9 P- |" U- _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* i* w7 ^; K2 U, A' q8 O收腹保持身体的静态平衡
* q/ q0 A' a* X# \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 w5 N0 o' X6 A2 n# t
温馨提示：) z, M* H: w, F; M0 l1 X! J) S( Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: u0 v$ m, X' g% A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ Q3 A- w! ~+ q9 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25