本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, w: m# f& I7 E+ _1 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & @: X% s5 }, U- U( D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , r& ?: ~/ b4 H2 [) S' `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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K# D7 Y! u5 u0 x侧腰伸展
9 v; i3 p8 X* P2 T( x% J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ c, s- v" ]7 o* ?4 X
4 X: h$ g2 p/ ]3 Z4 p夹腰肌训练 / [" s! P+ e9 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 A# _, g9 V) B+ H. v- Z5 g- a' l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ L% j( ^- Q( `4 o2 `9 Z 坐姿屈膝 o- e' A+ \0 m, L, m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 ^ B( R) _4 j% l; |交叉踢腿
, s' a2 J2 J. @- V5 {# l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 A; s1 \4 w, G0 e' F" a; N 
& l$ _" P/ L2 ?" W, h* J上体卷腹
5 |2 E4 I8 w6 A4 E3 }4 l n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- ^7 K/ W/ _& A/ E
5 ^2 r, U- B, B' m' }) |, c下体卷腹 0 V+ H0 S9 h2 A* o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
T+ `6 L- r, k+ O1 P 
8 `) ?- O, |6 l, ^收腹保持身体的静态平衡 4 P3 @4 I- o L1 O: p& {6 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, y0 E$ u9 Y/ A4 R0 E' V 温馨提示：
' w3 g9 m" p- {) g7 |1 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ }6 F* j% L! f7 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) p7 [9 v& q* w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25