本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 \8 R3 h1 ~/ b5 V$ u7 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 t/ j; ^3 |# L3 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " x" e1 d2 U, \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ i0 O6 {2 Y. a& ]; }% O, `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; \# C0 K1 y$ F' `. b( O下腹练习 4 X. i4 ]! n5 d6 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 P/ t, P/ `- [7 X; o! F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; K$ W. k; s1 g6 G& n7 L: w
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夹腰肌训练
2 g- j1 ^7 J$ q7 V& Q* D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 E3 w7 }8 \- n: ~0 Q$ m5 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% { t$ y! x: R- M7 c& G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# |; ?. E. n' l) O' ]交叉踢腿
/ R# M; _' [! \+ J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) }# j% X, u8 j* B3 l
7 y4 |( B: s# ?% _7 |- N上体卷腹
0 ]( b7 S! s3 \+ s9 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 G/ x6 d$ E W; }6 K' o6 H3 s0 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( E7 O" @; Q8 M: F# k; c收腹保持身体的静态平衡
2 a1 X: w4 o! ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; I, s4 P% A9 u* _9 o. ~
温馨提示：; H. j0 C: g% {" y3 Z n# y2 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! Q2 \. R3 U) q$ @$ T; f' {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 ~" v$ q2 ]: P, b6 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25