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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. ^. p& T o) A: ^; N1 e
. w, G, t4 n5 Z. M3 S6 d) _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" }4 x6 ?! F' J) ^5 J
9 x, j4 j! h& p0 A0 ]6 ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 A8 T; k/ `! W" ?- s: L& ?
" R3 q- d1 z2 j+ P* d7 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 Z) p; S7 _6 a: R2 \+ K# P3 {, {, @
% `- c# V5 J8 D1 A; F7 ^4 g- t 体疗操! O2 h$ i1 \( F; N# o- A5 \. k
; i) k8 Z' V K8 _6 t3 |$ B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& P3 b: k! k. o1 a: m. P
7 L6 U: P" Y% g' F* u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- v$ l2 G/ q- o+ d* O/ ?8 i" z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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% |3 Y5 b$ b0 f+ T7 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 O( d: h: |+ C1 k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 L. `# j& h4 `: s+ Q1 ?9 W$ {3 t
8 n' C6 P& S5 ~, g3 D, j+ n. N6 X, U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- M F7 ^) A2 I9 _' {2 T3 {
3 P* t' [6 \* L5 H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# b1 ]8 W" u) A
% E7 g3 z# a0 J! U# J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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2 A2 F/ ~ m2 h1 B2 A0 K+ Y4 F' X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 o- e1 {8 r/ F4 { G
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 W; A/ w2 a7 n, i# ~
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ N, m1 _7 n- I: t0 D: l
% W) q5 i$ p4 o/ O5 ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 O0 [% \% m- w5 y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 t, G* b2 S- ~' z- X
- [2 R( x! g0 Y. D 注意事项& L3 ^1 t/ m) C
- e2 {+ N8 U( e; c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! `, X% }7 v S$ p! C5 ~6 c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ K2 [& o; o/ ~/ a* d9 F
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48