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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! }# {% C @6 `# x0 X* j
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 Z* {: J* F; V$ n, J( U Y8 { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! O! x8 b9 J9 b+ ~& g3 n
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) L7 A$ V/ I+ V! W0 w
5 t. O! p, J8 C- n. K 体疗操
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4 j/ z9 k2 u+ d2 I6 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- Z V5 i+ @7 M% z
4 l9 M `- I$ w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 A, L% _- m) S" Z9 T
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. R/ |# N( B) P' i1 i8 \6 R
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- f; a5 K" D# l+ p4 H& ~
4 C& r$ j' O" q# D1 ~% H8 w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 `" k# c5 Y& _& q9 ~1 H, M' C
; ?- r5 v( b6 W0 v5 ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 c+ S7 y/ v4 B3 E- h9 l7 ^
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# G% _3 H8 @" h1 [2 [/ P% U
( |- l& U n. o7 P5 v1 ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 c7 b9 W$ {8 k& a% L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 D: t- p( ~! B4 ^3 o& f
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 c" d4 @: h4 \, O
3 ^, c: }2 O& ?9 h8 L4 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# u& G+ o' ?" o. n) {
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ _, o/ G7 F" G' w9 Y U4 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 h+ k& S; f4 V) O$ _ U U( F- }
; p- f/ {' r4 c7 w7 s6 w& z& h- R 注意事项
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- P0 t7 `& h9 c. @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48