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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 o, k9 X6 g/ I* P( | k# d7 ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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7 v9 r# B8 n3 _0 f/ R- B8 t4 ~1 { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% i+ y. Q3 O$ h0 D7 c# F
0 k; w# _; q7 i4 o; o8 K$ J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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, c9 X# g1 s4 C. t5 E) l! w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 {7 U3 }; ?0 f1 x, I2 t" {# K3 e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; V. D3 \( _2 Q% V+ g
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ C- A* }4 ?, U8 i+ k6 X9 F
9 y) R. ]* X" E- g8 ^6 @9 E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- k9 ~1 S1 a% J7 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% O: c- s; ~' N9 Y" }
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 S7 q3 b& f+ ^1 k6 F; S% p
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- S8 N6 [9 `* Q/ Z" w' u5 `8 B: J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; r* z- `# N; D* j: n
; x7 I. [6 b( n- T5 A/ Z( z& \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 t3 X+ i* v+ U9 |2 X5 k0 Q
! a' k" x* g5 a- [1 w) |& [! { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 Q$ H2 c9 N- h! s" a8 }0 d3 m9 @
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# O. O/ ]# o) r7 O% J& {6 L1 V' E# @
' J+ \5 |+ g( x, q6 Y, J* D d 注意事项; ]' c' n3 L, K, L9 x- v. @
6 o$ y' K" C: z& g/ Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' C# P6 ?. Y' X" a+ z' N2 A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48