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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) x( G( d: c8 k# d% ?$ C: Z9 J & l' e3 l& r, s0 r2 l
食谱内容如下：
2 u0 G O1 S3 @( i! W 第一天
, t/ \, a- e4 Y$ I/ j* z
/ a( l p D$ V, `/ r 早餐
' f# x* R' G* O6 h$ r- V/ a5 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c& O F* l& n* Q: y8 a# G- s 1/2个柚子或者柚子汁+ y$ }4 M6 O6 c0 x0 w+ P+ M
1片吐司加一汤匙的花生酱5 T: I& y# ?9 Z8 X* I9 o; j# e/ j
& L' h8 A' N0 ^0 k& G2 v; g
午餐
6 A; [4 N9 s8 F7 g" c! @0 ^5 W) e 1/2 杯金枪鱼
2 w- u+ j' q4 z. G5 o& n 1片吐司
2 |! K% ] T7 k4 M0 S J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 q. F( O( j6 ?8 [" ` t" ~
9 o$ {+ Y8 Y2 G% K% s 晚餐 ! ?6 j' k9 C7 Z- m
3安士瘦肉或者鸡肉* g+ Q0 M# F! }/ D
1杯青豆或者四季豆
. c9 n- E3 h9 T& S# P 1杯胡萝卜 `3 ~- @6 b) p3 E, b" V/ { S
1个苹果1 B8 M' x4 X" n& N6 F3 t; l
1杯普通装的香草味雪糕
$ Q5 B! U, I2 w2 c% d
/ j, Z3 ?: M8 O* } 第二天
3 ~6 z* E: l, [' v5 l1 d! N5 J0 [$ T! U' M( z. }3 R( q3 I/ {
早餐 % i7 e* R% J0 d+ q7 |! @$ }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x7 F5 q; ?5 c$ s
1只鸡蛋
# m9 ^( j7 w# t8 i3 w2 {3 s; E 1/2个香蕉
( _4 @" z) W3 T. |' E ~4 k 1片吐司
1 c5 S3 [" P+ C' R" `! k& K
# p; P! O9 R2 |6 a' @4 g) D 午餐 - Q) K" `* a6 M" y9 p9 l- W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- w- y8 ^2 Q+ q' R& o- R
! I8 ?& c S0 d3 W" J" G 晚餐' [9 `3 E5 z; G; ^) T
2根牛肉香肠' s, n5 l: s4 X3 N1 N
1杯椰菜或者卷心菜; R( R$ S5 q- e! k8 F
1/2杯胡萝卜; z/ F/ X, I g( V: j8 S
1/2个香蕉! e( B$ g5 D3 |/ \: B
- Z7 u1 Q C& e3 p
第三天 & Q3 W' z* F: a8 s
: g6 p- s$ K/ D6 \; G/ T7 Z: `1 Q 早餐 ) T& X2 d" P3 G" A8 m' c! Y: G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. G9 e, } ~ o4 M2 `0 A* q
5块普通大小的咸饼干
3 }5 G$ J C7 F# Y8 I4 h2 P7 [& P7 E 1安士乳酪8 G8 [1 X1 ?' U0 v$ Z' e" x# I; b+ F
1只苹果
" V( u2 S. a4 x- E+ [8 [3 E
5 _3 O% A8 F! L8 b( n+ q* K 午餐
" w9 O9 ?% {: y6 ~( ^% L( a; I% N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Q7 @ J# {. ]$ Y
1只水煮鸡蛋' ~1 Z' e1 N. `# b
1片吐司
6 M; j0 w4 B( I9 }0 U7 p$ x" v
( ^; a( n: [, c1 t# y4 o 晚餐
/ x7 u4 o$ E3 x. R, q& f 1杯金枪鱼
" f$ g# M4 a9 Q6 L& i 1杯胡萝卜
" O1 f: _* W$ `+ Y7 v5 E4 c5 F* t5 t$ F( r$ y 1杯花椰菜# A! i" e8 i+ J5 r) K# ]
1杯瓜类; C# F2 r7 k& r" r5 F! b
1/2杯普通装的香草味雪糕
, x4 S( w* T/ n& N. } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 j) |) ^+ {2 V4 p3 N, ]8 z- {) J3 I, R8 d
专家建议' r3 { o+ N% S& P5 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' \ ~: P& L/ m- x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; q; x! F& G% k6 ^9 D; r' v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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