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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. ~ d4 f5 s2 S n. |1 j5 s2 C1 D8 L5 a
8 {3 H" R" B1 w2 s1 A
食谱内容如下：5 x/ k: D" k$ G5 u0 [9 H" n- M
第一天$ Y! i0 ]) x3 `( E* _) ]: d% h
! \) k1 h' x% h 早餐 / ]" V) ~* G1 `4 s/ H* t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 y9 E7 \# ~2 [0 ?5 ~ 1/2个柚子或者柚子汁0 X4 o) K; [4 u/ {( B: p
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 U9 S+ R* g3 K5 h2 }. K2 |5 P7 h+ {; ~
午餐
3 q! q+ \+ }. F% q h 1/2 杯金枪鱼
( n1 t7 @# S0 \6 E, V& P$ b 1片吐司
( P5 `3 P( P6 U; v# `: M+ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' h7 E+ D6 T2 G! l5 o
8 H: e5 C6 ~- [: m {, K 晚餐
; Z6 _1 s& m7 G$ R; g) N" ] 3安士瘦肉或者鸡肉" N7 e1 }3 m8 f/ Z1 g, p: K
1杯青豆或者四季豆
* C! Q" X& r# K! x' z' h4 U 1杯胡萝卜% g U0 Y# z% ]! @/ v1 [
1个苹果; x! P$ y* C; {8 |
1杯普通装的香草味雪糕' e5 E1 C7 q( D* Y/ G
# d- H! h% t" g: S0 Y7 `
第二天 7 w4 V7 W% m7 ^
, @ ]6 a1 Q' j) A 早餐
9 V" c# V3 L1 k0 E3 p( p p6 Q6 I7 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- L& B' m& p: T2 U 1只鸡蛋 e' W7 Q: y1 V; E* {& M, H
1/2个香蕉1 v6 F0 c& H, d W/ N
1片吐司+ j/ h; c7 d3 r/ j5 c4 u7 c+ g
9 G6 X$ p0 I. d8 W; D/ J
午餐 " |- x5 C0 Y; r0 d% z ^5 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( Z* q" L3 l2 {6 G
# J6 V/ R! C4 b
晚餐
* Z& O) J4 F" u( @6 X2 x4 q 2根牛肉香肠- W q% T) Z2 k: j! ?( q
1杯椰菜或者卷心菜
0 T5 k# I8 O3 i, g( \6 q" o5 T 1/2杯胡萝卜. |0 V3 g, `9 W# L+ E
1/2个香蕉: V* Z0 ` X/ C& J
1 ^9 H; f7 r0 \5 Q" a% e8 k2 ~" F
第三天 3 ?' y& f8 T: i$ v
' W$ b* C( N5 P! m 早餐 " H9 u! I) @! C) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: d2 _& F4 _ ~ 5块普通大小的咸饼干
* y) h$ @) ~% f; A- O* W 1安士乳酪- \& M& n5 d4 \2 r1 o" T9 B
1只苹果: ]; x; ^4 n. @7 Z) w% i
9 ]( X l( c4 F4 ~, V+ q* ~ 午餐 6 p, Z5 {( a7 s0 m# p P8 l! h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ P2 r2 m" l: f0 U! _
1只水煮鸡蛋: H$ s: w. }2 ?% _
1片吐司
& C. P4 C5 j( `$ I4 C3 {
7 y! k' @$ w" S 晚餐
9 M2 @! k0 o: o9 {% B1 U8 l 1杯金枪鱼
) s1 w- ? u# y+ O, ]% G1 q 1杯胡萝卜+ F5 G! c7 d3 e; P+ \5 @
1杯花椰菜
6 G. ^, E: I" e& g& V 1杯瓜类9 a; b Q: T4 Q7 m2 J9 r/ S r# X
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 n4 t$ Z" v( F* e" j5 { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# o; |2 S& _8 P6 l7 p1 d, u3 W, ^8 {) l4 H
专家建议% M, C8 o# X( v* l* F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% h6 n* F$ M/ P& J. `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. p" r+ [5 w" |; { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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