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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' q% b a* [2 O4 u: a4 G8 C
! e; a. X u( K& A/ y* C
食谱内容如下：" K2 X S* o1 ^# `( Z; a" ]
第一天5 _2 C, j% G' z+ ?: d
2 r/ q# Z: O, J/ i$ R* m
早餐
4 H, Y1 Q' B5 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ d, S5 n/ R' \' h$ y# O" h4 d
1/2个柚子或者柚子汁
$ T( O7 r+ \+ Q" b7 c! [$ t 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 K% }$ _; Q* Q/ E% q5 D1 _$ l0 B4 Y
9 a4 t$ C1 ? N4 l 午餐
$ c- X3 I( T/ Z9 J6 y# r- _1 l 1/2 杯金枪鱼
$ a7 F1 w- k9 _3 ~% |. i7 ^* c 1片吐司
% J, S" {; a7 h' }6 K, @/ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ h6 o! g4 O4 x: E# d
, i6 J) V& G3 g+ X 晚餐
) z v2 Y: }. |/ @2 a( Z* B) w0 j( W 3安士瘦肉或者鸡肉
8 w% ~! Q- h: X/ |$ Q 1杯青豆或者四季豆
, r& @9 c. ?7 }; M& P8 q+ q6 y2 S 1杯胡萝卜! P) u( ]/ p$ K6 w! D! B
1个苹果0 |' ?0 G# |* m u
1杯普通装的香草味雪糕. G5 e1 u& b2 b. }" [2 p0 X6 v
( ]" Q; ~4 S3 z' P* K( v 第二天 ( ~$ t$ L4 s- E) q8 M" C y
6 n& M/ |) i4 |5 G K0 c 早餐 u- E+ a5 e* y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& n4 @7 Y& \4 }. H$ `: r: p 1只鸡蛋
1 D1 u7 U8 Y! K. R* o4 W 1/2个香蕉
$ s* j2 U* h6 Q; F 1片吐司
( _& j& F; O) @6 {3 U/ J# v2 Y4 U5 l4 h8 @
午餐
8 J( W5 j x [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 L" `% s* }3 l% L$ U$ |1 T
3 ?2 S! q" B# f1 F
晚餐+ m7 G9 G) P* B& `: ]3 \$ K5 F( |
2根牛肉香肠
+ [7 b- _/ g/ ? ?7 v2 Z$ ?1 F 1杯椰菜或者卷心菜
/ S2 g9 u; {% l2 C 1/2杯胡萝卜 l- E/ X( ~! a5 {# @* G3 M
1/2个香蕉
8 m. U. B( T8 j- ]+ o! Z9 s' B+ ]! Z9 f
第三天 + P6 \% n7 c6 z$ M' e" b6 Q6 S
" S4 X* u- v: C! o 早餐 , q) j% t; H4 _( _1 R- g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S* ]2 q* b# S( l 5块普通大小的咸饼干6 z/ u- R) R) o1 m6 N& Z7 [
1安士乳酪5 [! `* J7 Q" w, V' h9 `
1只苹果" K" ?# ^8 }* b' G# Z6 a
: Y" x2 Q0 d3 B+ Z ]
午餐 ! i4 [" r; o0 u* `* C% e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ \$ S5 m. J6 P& w: L
1只水煮鸡蛋
4 x4 F! c* L1 E8 z 1片吐司
: ?0 l n* y% S! B; j5 Y3 J
# B( z8 E( L; v! s+ p 晚餐. f' h7 W1 L+ A. { v6 {
1杯金枪鱼2 P3 a, i+ q0 K$ q/ O- n* b5 c
1杯胡萝卜
D" c; |/ `8 v2 L! s 1杯花椰菜
' Q8 O4 t9 Q7 H, O! g5 ]4 n r 1杯瓜类: f, Y7 s9 b/ D
1/2杯普通装的香草味雪糕2 ?3 k6 W2 q: }5 O7 {4 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# A, C4 V/ U) H0 ^0 n& ~+ U! K
2 K* k f! b6 A( \8 ~5 r+ W3 p 专家建议
1 J4 N y8 V0 N( J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 {, v3 f, ]) e; ?# y+ v5 o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 ^2 X5 p0 `% ?) G) u/ ^" W- F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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