【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

8 ?. l. f" M7 U/ l% ]8 \5 c: ]3 a8 n
7 o$ \4 S7 p+ t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

$ M' V- C4 X9 e+ g, f1 |% ^
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, v3 g1 o8 U$ z5 s
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
+ @, [  Y6 l3 f. b0 L
8 A; I; E: T9 o

　　2、用低脂植物油炒菜

% e$ s7 R7 n* u　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

- O: M" z# X% k# F

1 R% ~( _$ |8 T- z3 V5 N　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) m. V* z) Q1 E* }  {
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 e! w6 N9 W5 V7 }) B$ w　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 o6 _7 E6 i, h' U; v% \- X
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

8 x6 T; G% H* u' H5 I

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) \& a/ q  R6 b1 T% i
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; T9 t: p1 E- ?6 p9 W

: L( N' |% k! _+ D$ U
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 `( O' r0 b7 I) Z
! m) o* m; C2 L" Y　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

/ M7 u  ^- D: W& S  F/ C
+ [1 E7 j. l: X- z! u% ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

0 @! D( i8 G5 y$ \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 g0 p: @& w$ r9 E4 K# @7 y) t
7 M* o" {/ E8 T$ g( r# |

0 m! i" M; j  l" Z9 h　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
* R  ^0 E& ~, f7 o" ~% P
8 {& J4 s& x9 \/ Y* K, t+ n

　　8、每周可有一次放纵饮食
/ F; o( `6 D6 k* e2 p
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 ]& D5 c$ @  O( G" A, n
  P" `! g, R; T) }) x
% \2 J# a2 ^  B4 l; o
4 h) T/ m  F  C, n* r　　9、采用中午吃减肥餐的方式
1 q+ |+ b% ]$ p

% ~) ^1 f- q; O  u3 J/ |　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

3 j; x. ^. d' z- \" L
1 w* I  U1 ?! n3 n% h, c' vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# l! v# |3 t' b  Q% ?

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。