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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ s* I5 @; T" A6 M, O: Q' n7 }
% V$ E9 ?) d! Q4 a O1 G# m. i' G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 ^: |/ t8 q6 L- N
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ S) \ Y5 g& P- f. \
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- @5 @' F9 [* I/ L2 ~7 X- Q
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2、用低脂植物油炒菜* t R4 d/ i4 |1 u
! L( q8 w+ M; r6 m) I; J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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; R5 P2 d" `0 S5 K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 |1 _8 |# K8 C1 U/ ?0 v! Y! ], O2 g
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. x( G3 [) Z% q
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0 I4 s& m; j, }/ O 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- F0 B8 }4 Y" U+ t, G! p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' v) D; ?, _8 i
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5 d- d) H& \3 a: R* T ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 t) i- G2 ^7 u9 i+ N5 ?
& t, f6 z0 n9 s% F3 `+ j$ P* S7 l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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$ R0 x' D- [- j7 { 7、多喝开水，至少一天8杯
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2 P* @2 S5 B& ^ n) x2 I, C; r 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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. S# l2 k7 Q" ^0 c1 m I0 `6 i 8、每周可有一次放纵饮食
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2 J0 r( |& l$ W' V1 C4 T5 ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ n4 X& c1 ]& ?5 S- i, E 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( I1 F$ ?. f2 G- z) E8 N$ i: j% q# e
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+ F9 w. M! {# O; I# D! T" t- ?, G$ d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59