|
|
重点一 ·用小碗吃
- S' O u7 M2 [) K* ` v U( `& ]( D* U9 i7 Y6 P
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。7 V& B; P& }- I5 z8 t, G
; ~+ \% q" h7 D1 X X
重点二 ·牢记米饭的热能. F) Y T0 f7 y* q1 W0 K
, r( e% h4 \6 K6 H 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 R. j2 ]1 p" O$ O7 ?8 k; [* [4 [* D
% n) ^2 N' ^+ Y+ x 表一 8 Y/ c' ^6 l+ L
& w! C% j6 s7 l; \ 米饭的份量 能量
% a3 p) H/ Q: m. `" J4 c+ `- K 半碗 81kcal
1 {; @' a! X) \# C 松松的一碗 163kcal
( u/ w, q+ D1 j. n 普通的一碗 244kcal 7 O& b$ t, a* s2 j S' y0 ?
尖尖的一碗 326kcal
( [2 u* ?5 X9 Y* V2 J& {' a 一盆饭 370kcal 0 X3 {% f9 \5 o. d
一份便当 296kcal 4 O6 E' T$ ]& U( x3 p* y x. f! N
一个饭团 148kcal
* ~) N( K& H+ C2 \# U) C9 x' X, M& T% H
重点三 ·在饭中加料
4 z2 U3 G/ }& n/ ^9 f Q
! `, s# S! f5 d! q% \ 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
& F) R k# U1 Y+ k2 R
; @- _- B1 ~$ ?" W 表二( Q( l; H5 O3 L/ p# I- W$ {, e" _
" u0 @7 o8 M% ^0 L' x! U6 M# G! e+ P 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 A% K, ?& Y% c; w0 O. C 蛋丝寿司饭 426kcal 6 M9 D/ n! _' k; _" o/ z
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* G) f3 z4 D7 { I" B' H 材料少的炒饭 575kcal 3 _5 W [+ Y; `2 @# ~3 L
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
+ G/ [$ [, w: Z5 d1 E- g 奶油饭 344kcal
! f, E; j) Q9 [& k/ [
8 Z: J$ x1 ~ x* @2 { 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: M9 F/ m* p t) D/ ~& q% d- E: E9 b6 L7 x1 ]# c- l7 W% c# o
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39