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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 k& S5 l! t; q! e手部运动
8 U9 V2 G' m9 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* @: \- s3 F0 \3 q7 H8 ~( ~* N; X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 V3 w$ ?/ X( m$ u9 _6 @) Z k/ i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 S. n$ ?* H2 R2 a; R; K9 E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% x% R9 p( r+ i& |* |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( h K: M0 z' c- z/ U f& t# v& I 将两手上下摆动，放松。 k# y+ E3 {. v3 J
颈部与肩部运动
+ E; y; V5 H( |6 u* \9 e) a3 B# O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" @& x+ ?* T T9 o7 v* P9 Y/ u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' ]/ y: M; v3 y3 @# e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* T, Q- D$ L7 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ d1 e7 f5 v- c, @; t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 R% Z w! U4 U: D+ \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 Y) x+ T e+ `/ V3 P
脚部与足部运动
6 V# i/ p& B7 J" x: z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- `0 S% r7 U5 |. N: \4 Y# F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 }- I* }6 B# n& E# j5 ^+ @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 f" L, w. a) ^; q6 l& m+ b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( _/ T$ H( P1 ]+ D3 j$ k2 A& m$ v1 B 手部与脸部运动
1 `2 m2 a" @7 K" M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- X1 Y6 G# ]" ]& a1 a* U: d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 v% M7 Y9 u- f/ w0 W+ ` }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, }) {5 k* L$ Y S- y* D c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 }5 v! o" c4 C' q7 b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 r$ p& }* f5 V6 A: B5 `6 f# p0 `
沿着下颚向下按摩。0 k) g% A; S6 g# l. |& s; ~( y& L
下颚左右转动各5次。2 g# y) _; e) o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: ?: |# D0 i, o1 K+ C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试