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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( R% p6 M& b' n/ }5 \9 Q
手部运动" t Y- t5 O" r/ U/ ~/ P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- G% O5 D* u, s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# c4 o" k7 d4 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 m2 O) M: q' a+ A4 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ @* S4 E$ o6 [8 C8 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ Q! g. d* q' o6 t1 B q4 o
将两手上下摆动，放松。
; W3 w: K: {% s 颈部与肩部运动8 g- U% \0 M9 Z8 }) Y5 G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( s- ^4 B' K3 y. N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! E& Z, x7 o6 k8 b: ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* t7 w& B. S; k( t; i0 A" { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
Z) r+ H/ j' X# m9 q7 x, y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. d- _2 D. v6 r$ U! \" [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 f6 r+ Q( A$ S' e/ }% I 脚部与足部运动
- k6 |1 E. R; f% \1 \' q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
K ~/ h% ^1 p* e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 \- T5 M4 F) ?3 R' P! I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: [0 c) ~0 i0 ^1 m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 O/ o) L7 j( x
手部与脸部运动0 `4 H. X& Q/ w2 U3 V' P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 B1 S8 ]" _1 v) y4 F' w9 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 N& t, _- Z! _# c% G; d8 B* Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 Y' `# a9 a, g2 ?7 M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Z: A& o0 h: u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- i- c3 _: X' ~8 b8 D# U1 ]# X 沿着下颚向下按摩。
7 _& K/ H' K4 z [$ ]5 O. z! V 下颚左右转动各5次。0 z8 o+ P2 ?' t: V5 Z* U! D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, `& q- J4 t) B+ _; Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试