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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 K7 x7 g x1 u: J1 P; t7 P- }9 p! j
手部运动
9 k/ A7 t" D, ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) Z9 W0 g* L. j9 `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ N- a: `! g5 z3 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& p7 Y; w& I5 A+ L' R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& Z5 J- n/ l1 K6 K7 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 M1 M7 O# { D) _0 z. }; g 将两手上下摆动，放松。) p2 N4 b7 ~ F1 h/ l
颈部与肩部运动/ |' o5 Z; w* `) s" Q' o/ d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 V. e, S% k) d( a5 e6 \$ s% B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# X$ Q+ C, J8 y2 z. _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" A, p5 B; u' O4 r( A$ F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 L4 S: s; c; e. e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% R/ s* y1 d6 \! i5 C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
Z- b3 N- N C' y3 W 脚部与足部运动- Y4 D. d0 j! ~+ n! B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ d3 w6 N. i! O! y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, n" H0 E: Y" H9 u ~1 r9 e1 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( ~. X P6 r* ?/ M5 Q/ C$ m+ Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 n+ f5 R( T4 M( m5 H( _
手部与脸部运动
+ O/ D+ o* G" b+ g1 l7 h+ t0 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, _$ B: F b6 v5 n+ Z5 X; H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& j. N% {" A8 v8 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 a' e( V! R$ c4 s8 q4 K. h9 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: L5 |( j4 d: N; R9 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& a( e4 p) v ?7 p- F6 ~6 |
沿着下颚向下按摩。
! j5 D; L+ u- O 下颚左右转动各5次。% Q/ \+ S6 G; h- w" U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 ^9 t5 d- Q! r2 E2 Z% Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试