|
|
 ! n4 a7 w. P4 {! t' P9 r
一、以收缩大肌肉为主, m& |3 N/ w* a) _
- S, e: F! i4 Z3 V1 `
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# e/ ? m9 F* v8 ~1 y. D
: q! M+ J' ]0 ]. ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' ^4 E0 M2 P2 Z. P
( m8 Q/ s o' i; {0 N% p/ v: V
) H! M+ L* S! U* `. [0 S8 b
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
* R% ^8 g0 {; v$ w, P! A: z6 v 二、强化平日较少使用的肌肉 ) u3 u3 ]9 a; N9 A7 x, [+ c
1 a, n6 F% M$ w& X
( W! s6 H1 @+ P" W0 [
A: K) ~' Z- t6 v$ O
" T3 k$ `: _' u" A% o' g W; z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# q4 w0 n @* X% ]- J0 a3 @
; Q7 v' Q7 X+ L
6 s S$ b; O, U* A3 x$ _ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。% @! a4 p; A2 r
7 c; Y; c, S0 X3 i: T% I( w, l$ u2 L- v6 B
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( ]" b+ m9 C, w/ A0 b
 , L, [* K! R. z" a6 l
三、加强运动效果! e( u4 m+ m, ~+ z' z$ Y# r
5 k3 B( I, H% U) H9 j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& K: _: p! C" w$ i5 o/ q
8 F1 _1 p2 k& J- \' }5 b
3 C0 [7 f( c' O; g" C) V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, d/ @2 P2 l: H* L1 ~# }7 v
% y+ _3 n& N; Z6 n- O2 c3 u/ N0 H
; u, q* y P- j8 J/ T
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15