|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 r2 ]4 F0 _. X2 P! {
手部运动4 l5 b' {0 K" W3 K( m [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 u- P9 t9 U: o2 p2 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, I# H& N5 o: p- l" g. D: m* Z& \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 v! V( Y M D* L; @# t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, @' _9 O) I: h* B5 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, o5 b( c8 a9 F 将两手上下摆动，放松。
& O4 b% `' ^3 `1 E 颈部与肩部运动
% h. K# b/ b. Z5 }: K, e* `- M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 j) C& b* P$ c0 d5 o& J. B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& G0 Y7 L, e, h/ _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
g3 N: d8 C3 `3 D, w9 \: C' J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 k$ f1 L* D" l' \6 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
b+ O2 P* J0 e/ L' U4 l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 d% l: P7 ~$ Z7 n, u/ D9 x 脚部与足部运动
! v% M/ t8 G/ L0 G3 U) X' o. l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 r, u9 }3 @/ J) z6 f2 b0 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 d3 L* y: `: ^# A+ F. v) [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ T: w; D! g; r' Q8 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 T) H' ^) D6 t, W 手部与脸部运动
2 X, I- w7 ^ x3 J$ c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- {1 u7 N+ A7 O+ Z7 x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& W# ]/ G* ]2 o: K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 f9 h+ L% u- G4 u0 z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" l. L6 \; e% J# R8 A& b: F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. K. V* R% E2 f* H! ~" g% X
沿着下颚向下按摩。# W+ e: @4 f4 e. [' a# Q& {
下颚左右转动各5次。
: n+ D+ u& C* n' R6 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- d% j6 b1 y$ ]: K- g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试