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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 ]/ c0 T/ f k& o* p+ L( W; x
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 y) O: Q, m2 K6 u& X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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' a/ U8 g$ h& V$ ~! E第二梯队：谷物4 g. `( l4 ?, U, g9 G- f& L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# M& q! b8 g. K! \" ]
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第三阵营：牛奶和奶制品8 [: n Q+ a5 |! y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: a8 w/ L: ?: h3 X3 O. }( \0 t0 x& Q0 @. B
8 ]' v3 L p5 R3 h最后防线：肉和坚果
, S8 F. W' R6 `) X$ e2 y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! l( U& X% N8 C5 Y7 K
6 @* d* j( r' a3 P0 {四大原则：
0 O: C- Y3 J x, ?0 w, v! M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! p X' ^6 N2 o' a* A
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 d# w( C( R7 s& H* E& W: s6 c原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 J: w9 G4 A3 _原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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